근육을 이완 시키는 방법 근육 통증 감소 시키는 법에 대하여

 

 

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근육통증과 근육이완을 위한 방법 

 

근육의 과도한 사용 및 근육의 긴장도 상승. 부상. 스트레스로 인하여 발생될 수 있다. 이러한 통증을 감소시키기 위해 다양한 방법이 사용될 수 있다. 

 

 

우선 근육을 이완시켜 긴장상태를 느슨하게 만드는 것을 의미한다. 다양한 방법에 대해 소개하겠다.

 

 

 

✔마사지 

 

우리 블로그에서 가장 주된 주제이기도 하고 내가 가장 사랑하는 방법이기도 하다. 대표적인 이완방식이며 강도와 부위에 따라 다양한 마사지 종류가 있다. 

 

개인적으론 근육통증이 심할땐 오히려 건식 보단 부드러운 오일 마사지로 효과를 얻는 경우도 많다. 혈액순환을 촉진시키고 노폐물을 제거하여 근육의 회복력 상승에 도움을 줄 수 있다. 

 

 

 

✔ 스트레칭

 

스트레칭은 근육을 늘리거나 이완시키는 운동으로 운동하기전에 부상방지에도 탁월하며 근육의 유연성을 증가시켜 근본적인 원인을 해결할 수 있다. 혈액순환 개선과 노폐물 제거. 근육대사의 촉진. 그리고 이완 작용을 시켜서 근육통을 완화시킬 수 있다. 

 

 

 

✔ 열치료

 

여러가지 열을 이용한 치료방법을 뜻한다. 따뜻한 팩이나 혹은 따뜻한 목욕도 이에 해당된다. 열이 피부에 닿아 전체적인 근육의 온도를 상승 시켜주고 이완 작용을 일으켜 준다. 혈류량을 올려주여 근육 회복과 재생에 큰 도움을 준다. 

 

 

 

 

 

✔ 수면 

 

수면은 인간의 가장 기본적인 치료이자 회복의 과정이다. 충분한 수면은 근육통증을 감소시키고 수면중에는 전신이 이완되기 때문에 근육이완과 근육 통증 감소를 일으킨다. 

 

 

✔ 운동

 

부상의 경우 치료가 선행되어야 겠지만 근력 운동을 통한 근육강화는 근육 통증을 감소시켜준다. 근육을 늘려주고 강화시켜 근육의 유연성을 높혀주면 근육통증 감소에 도움이 된다.